Ibu Hamil Mudah Lelah dan Mengantuk? Yuk Ketahui Penyebabnya

Pengaruh perubahan hormon memang bisa membuat ibu hamil mudah lelah. Peningkatan kadar hormon progesteron yang menyebabkan pembuluh darah melebar dan laju aliran darah dalam tubuh melambatsecara drastis, morning sickness yang membut Anda mual-mual dan muntah bisamenguras energi.. 

Tapi, sulit berkonsentrasi dan mudah lelah saat hamiljuga bisa disebabkan kurang baiknya kondisi fisik ibu hamil. Salah satu kondisi yang sering terjadi adalah anemia atau kurangnya sel darah merah. Penyebab dari anemia cukup banyak, di antaranya kekurangan asupan zat besi, kurangnya waktu untuk tidur dan beristirahat, kurangnya mengonsumsi makanan sumber protein, dan beberapa penyakit, seperti malaria, infeksi cacing, dan talasemia. 

Pola kerja serta kebiasaan bergerak yang kurang tepat, misalnya terlalu banyak berdiri, berjalan dan kurang istirahat  juga bisa menyebabkan ibu hamil mudah lelah dan mengantuk. Walaupun tidak harus di tempat tidur, namun tak bisa tidak, ibu hamil harus pandai mencuri waktu istirahat di sela kesibukan. Sebaiknya Anda tidak mengakumulasikan kebutuhan istirahat dalam satu waktu. 

Sempatkan relaksasi di sela-sela kegiatan, cari tempat di mana Anda bisa menyelonjorkan kaki sekitar 5-20 menit, atau bila memungkinkan, berbaringlah sebentar. Kalau terpakas berdiri lama, letakkan bangku kecil di dekat Anda, sehingga Anda bisa menumpangkan salah satu kaki secara bergantian. Hal ini akan menahan beban sekaligus mengistirahatkan kaki, sehingga Anda dapat terhindar dari nyeri punggung dan pinggang. Selain itu, membangun mood agar selalu merasa bahagia, serta jeda sebentar dari sebuah aktivitas sudah bisa mengendurkan otot yang tegang dan tubuh kembali dialiri energi. Minum air putih untuk mengembalikan kesegaran tubuh.

Mengatur jam tidur juga penting diperhatikan agar saat bangun pagi, tubuh dalam keadaan segar. Tak perlu memulai hari dengan tergesa-gesa yang akhirnya membuat Anda mudah lelah sepanjang hari. Selain istirahat, rasa lelah juga bisa diatasi dengan mendengarkan musik lembut favorit ke mana pun Anda pergi. Menghirup aroma favorit yang bisa membangkitkan mood Anda, termasuk pilih aroma sabun mandi, body lotion dan body spray yang Anda suka dan memberi ketenangan.

Bila rasa lelah terasa parah, konsultasikan ke dokter untuk memastikan Anda tidak kekurangan zat besi. Dokter umumnya akan menyarankan pemeriksaan laboratorium darah untuk mengetahui kadar hemoglobin serta morfologi dari sel darah merah.